wiosłowanie czy podciaganie

[...] a więc to jest u mnie spilt, rozpisałem go pod siebie, co obecnie mogę. Co o nim sądzicie ? : Spilt: Pn Plecy : 1) podciąganie na drążku szerokim chwytem - 3 serie 2) wiosłowanie sztangielkami - 4 serie 3) podciąganie na drążku wąskim chwytem - 3 serie Biceps : 1) uginanie ze sztangą - 4 serie 2) uginanie ramienia ze sztangielką w [...]

[...] stojącej - od kiedy wykonywać poduszkowce z rana? od kiedy zdejmą Ci bandaze, daj sobie 2 tygodnie chodzenia bez kul zanim zaczniesz od marnych 15-20 powt - w środowym treningu mam MC pełny czy zamienić na chwilowy wyciąg lub podciąganie na drążku nachwytem? wiosłowanie na wyc dolnym oburacz w ramach relaksu jak mozesz dodaj uginanie nog

Dziekuję za odpowiedz i za linka, przeczytałem i zapisałem sobie stronkę, na pewno się przyda. Chcę zastosować trening FBW z 2 planami. A) Nogi Przysiady tylne 3s Wykroki 2s Plecy Martwy ciąg 3s Podciąganie na drążku 2s Klatka Wyciskanie na ławce poziomej 3s Barki Push press 3s Biceps Uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps [...]

No cóż, to co mi najprościej przychodzi do głowy, to zwykły plan masowy, przy czym z uwzględnieniem tych ćwiczeń jako główne, czyli... Martwy ciąg: Martwy ciąg 4-5 serii z progresją koniecznie oczywiście Podciąganie szerokim uchwytem 3 serie - po około 10 powtórzeń albo maks Wiosłowanie sztangą szeroko 3 serie - tutaj liczba powtórzeń zależna od [...]

Dziś zrobiłem zestaw B i zdjąłem ciężaru, pracowałem na 60-70% wcześniejszego ciężaru roboczego. Dodatkowo pominąłem wszystkie wyciskania i jednak ból po treningu wrócił, Trening: Przysiad ze sztangą z przodu Podciąganie na drążku szeroko Wiosłowanie sztangą w opadzie do brzucha Uginanie nóg w siadzie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

kLATA +triceps Wyciskanie sztangi 4 x (Duzy ciezar) wyciskanie sztangielek 3 x Wyciskanie sztangielek dol 3 x Rozpietki 2 x lub brama Wyciskanie wasko sztangi 4 x Francuskie sztanga 3-4 x Pompki na poreczach 3-4 x Plecy + biceps MC x 4 Podciaganie x 4 Wioslowanie 3 x Wyciag dolny 3 x Szrugsy 3-4 x Uginanie ramion ze sztanga 3 x Supinacja [...]

[...] 4xmaks. 2) Unoszenie nóg na płasko 4xmaks. 3) Skłony boczne z hantla 4xmaks. Środa: PLECY 1) Martwy ciąg sztanga 4x8-12 2) Podciąganie na drążku szeroki chwyt 4xmaks. 3) wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8-12 4) wiosłowanie hantlami w opadzie 3x8-12 5) Szrugasy 3x8-12 + Szrugasy 3x8-12 (jedne ze sztanga drugie hantlami podwójne serie). [...]

Witam "starszych pakerow" Dawno nie zagladalem na sfd, no moze nie ze nie zagladalem, ale nie udzielalem sie - bo czytac to dosc czesto czytam rozne tematy. Dzis znalazlem wlasnie ten watek i wbijam sie o pomoc w ocenie mojej diety i planu. Cwicze juz jakis czas, dokladnie bedzie z 6 moze wiecej lat z przerwami. Niemniej widze po sobie [...]

[...] statyczne!!! II dzień 1.rozgrzewka 2.rozciąganie dynamiczne 3.podciaganie podchwytem 4x max 4.pompki z jedna ręką na podwyższeniu i naprzemiennie 4x10 na ręke,czyli 20 5.wiosłowanie sztangą 10,8,6,4 ZAMIENIĘ NA WIOSŁOWANIE HANTLAMI 6.thrusters 10,8,6,4 CO TO? 7.wznosy kołka (na lewo ,na prosto, na prawo) 12,9,6,6 WTF? 8.wskoki na coś [...]

Od dzis zaczynam biegac,rano juz zaczelam narazie tylko 25min w umiarkowanym tepie z czego 7min to rozgrzewka.wczoraj cwiczylam na klate i barki KLATKA PLECY 1. wioslowanie sztanga dwoma rekami15kg x 4 serie 2. wyciskanie sztangi na skosie (na pilce tez mozna skos robic)15kgx4 1. przenoszenie sztangielki lezac zza gowy - rece proste w czasie [...]

OK. No to proponuje małą zamianę ćwiczeń inwazyjnych kręgosłupa na to: Martwy ciąg na: podciąganie nóg w zwisie na drążku 4x10 Wiosłowanie na: wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej 10/8/8/8 Czy po takiej korekcie plan jest do przyjęcia? Co do lekarza: Oczywiste jest, że zabroni mi ćwiczyć,ponieważ wady postawy są przeciwwskazaniem do ćwiczeń na [...]

Ćwiczenia których powinienem unikać to ćwiczenia stojąc jak unoszenie sztangielek bokiem, czy żołnierskie wyciskanie, oraz przysiady, martwy ciąg i wiosłowanie. Taa, polemizowałbym jeśli nie masz konsultacji z jakimś ogarniętym lekarzem. Unoszenie sztangielek bokiem, żołnierskie wyciskanie, - powodują ucisk na odcinek lędźwiowy takze odpadają [...]

Staż ? Powtorzen niesprawdzam bo to wszystko zalezy od stazu Gdzie są nogi ? Pon. klatka + biceps KlATKA 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielki na skośnej w gore 12,10,8,6 3. Wyciskanie sztangielki na skośnej w dol 12,10,8 Zależy od stażu czy możesz to wszystko robić zamiast tego zostawil bym same rozpietki a tak [...]

[...] młotki 12-10-8 progresja ( wcześniej były skrętki) -modlitewnik 10-10-10 stały ciężar piątek: plecy, nogi -podciąganie na drążku 3 x max -wyciąg szeroko za kark 12-10-8-8 -wiosłowanie w opadzie 12-10-8-8 -martwy ciąg 10-10-10 -przysiady ze sztangą 12-10-8-8 -przysiady wykroczne 12-10-8-8 -wspięcia na palce 12-10-8-8 proszę was o korektę co [...]

[...] kolan w leżeniu płasko 15/15/15/15 Przysiady z obciążeniem 15/15/15/15 Wykroki w przód z hantlami 7/7/7/7 Pompki na krzesłach 15/15/15/15 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 15/15/15/15 Wyciskanie na barki/Unoszenie ramion w przód 15/15/15/15 Uginanie ramienia za sztangielką w siadzie w podporze o kolano 15/15/15/15 Wyciskanie [...]

Krótki update, jeszcze mi trochę do zrobienia w domu zostało... No i brzuchy jeszcze muszę pomęczyć. Trening był znowu na osiedlowej siłowni, stąd podmianki: aeroby 10 min stepper (05.04.2017) bieżnia (10.04.2017@) bieżnia (14.04.2017) elipsa (17.04.2017) siłownia na osiedlu Podciąganie na drążku na maszynie 5 x 12 dociążenie 35kg/12; 30kg/12; [...]

01.09.2017 DT GÓRA Fajny trening! Miałam wrażenie, ze wszędzie mogłam dołożyć. Wygrałam z ławką - wreszcie zrozumiałam o co chodzi z "leg drive" i jak zrobić "mostek". Poszło na koniec 27,5kg w 2 seriach po 5 powtórzeń - i to kiedy już byłam zmęczona po 25kg w 5x5. Co za radocha, ze ruszyłam z miejsca. Dramat z podciąganiem - tu jestem [...]

za duzo myslisz. po prostu cwicz. http://www.sfd.pl/Plan_dla_%C5%BC%C3%B3%C5%82todzioba_na_pocz%C4%85tek.-t796477.html w temacie powyzej umiescilem namiary,gdzie mozna dokladnie zobaczyc,jak dana technika cwiczenia powinna wygladac. ROZGRZEWKA 1 seria z bardzo malym obciazeniem (gryf;ciezar ciala) x 15 powtórzeń 1 seria na 50% CD x 15 powt. 1. [...]

Zdjecie rtg to akurat nie moje tylko wziete z neta, ale u mnie to wyglada nawet troche gorzej.. mniejsza z tym Wprowadze przysiady, ale zastanawiam się czy zejść na 3 dniowy plan Chyba wole zostać przy 4 dniowym, w 3 dni wolne zamierzam zaliczac saune i basen ktore jak najbardziej wspomoga regeneracje Co do lekarza.. Bylem u bylego lekarza wisly [...]

[...] głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem [...]